[...] martwy ciag b) biceps + przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEŃ III nogi + barki: a) nogi - prostowanie nóg w siadzie/maszyna - wspięcia na palce stojac - przysiady ze [...]
[...] lamanej podczas leżenia do tego wyciskanie sztangi łamanej leżąc z lokciami przy ciele, pod klatką 3 serie, ile wlezie, duzy cięzar 2.prostowanie przedramion z prostym uchwytem, 3 serie tez ile wlezie 3.potem to samo tylko z linką podwójną ( tą czerwoną) i starajcie sie, zeby dłonie szły wam koło ud 4.moze być to samo ćwiczenie, czyli [...]
[...] dowiedziec czy jest dobry jesli nie prosilbym o poprawe :) PONIEDZIALEK TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5x12 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x12 pompki na poręczach 5x12 WTOREK BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 unoszenie ramion w przód sztangielkami 5x12 [...]
Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]
[...] 20 powtorzeń Plecy: 1.Sciagnie drązka za głową 12-10-8-6 2.Sciaganie drazka do klatki 12-10-8-6 3.Wioslowanie (chyba tak to sie nazywa, siedze na maszynie przed soba mam uchwyt ktory trzymam kciukami do gory i przyciagam do siebie) 4x10 4. Unoszenie ciała 4x10 2.Biseps+triceps Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanka stojąc 12-10-8-8 [...]
[...] 4s 12-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4s 12-10-10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(wąski uchwyt) 4s 12-10-10-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s [...]
[...] na lawce skosnej gl. w gore (na dolne miesnie klaty) bicepsy(po 2 serie):-uginanie ramion ze sztanga lamana-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej/ uchwyt mlotkowy -uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej+supinacja nadgarstka -uginanie ramion (sztangielki) w opadzie tulowia (1 seria) SR-nogi:-prostowanie nog na [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]